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나이가 들수록 살은 더 잘 찌고, 빼기는 어려워진다. 노화와 함께 겪는 자연스런 현상이다. 나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생긴다. 대사 속도 역시 달라지기 때문이다.
하지만 이럴 때도 살을 뺄 수 있는 방법이 없는 것은 아니다. 우리 몸의 변화에 대해 잘 알고 있으면 방법을 찾는 데 도움이 된다. 미국 건강 정보 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)' 등의 자료를 토대로 나이 들수록 체중 조절이 어려워지는 이유와 대처법을 알아봤다.
"근육이 줄어웅진케미칼 주식
든다"=일반적으로 30세가 지나면 근육의 양이 매 10년마다 3~8% 줄어든다. 이 비율은 60세가 지나면 더욱 높아진다. 근육이 줄면 왜 체중이 늘어날까.
근육은 지방보다 많은 칼로리를 태우기 때문이다. 근육은 감소했는데 젊었을 때와 똑같이 먹는다면 남은 칼로리가 체중으로 가게 된다. 이 때문에 비만 전문가들은 "규칙적으로 근력 운동을 모바일황금성
하라"고 말한다.
"신진대사가 느려진다"=근육의 양이 줄면 신진대사가 느려진다. 신진대사는 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸는 과정이다.
신진대사가 느려지고 여기에 활동량이 줄어드는 등 생활 습관의 변화가 더해지면 살이 찔 수밖에 없다. 이럴 때 극단적인 다이어트보다는 △물을 자주 마시고 △아침을 챙겨 먹고 △간식을 줄이고 황금성 다운로드
△천천히 먹는 등의 노력이 필요하다.
"호르몬이 변한다"=중년에 접어들면 남녀 모두 호르몬 수치에 변화가 생긴다. 여성은 45~55세 사이에 갱년기를 겪으면서 에스트로겐 분비가 현저히 줄어들고, 그 결과 뱃살이 붙기 쉽다. 전문가들은 "급격한 기분 변화로 건강한 다이어트를 실천하기 어려워지는 것도 문제"라고 말한다.
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은 40세가 되면 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작해 매년 1~2%씩 감소한다. 테스토스테론은 지방 분포와 근육의 질량, 강도를 조절하는 호르몬이다. 테스토스테론 수치가 낮으면 칼로리를 효율적으로 태울 수 없다.
"수면 패턴이 바뀐다"=나이가 들면서 수면 루틴 역시 바뀐다. 잠드는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있고, 밤중에 자주 일어나거나바다이야기예시
심지어 예전보다 더 이른 아침에 일어날 수도 있다.
수면 부족은 신진 대사율을 변화시키는 신경내분비 식욕 조절 시스템의 잘못된 조절에 영향을 미친다. 수면 시간이 제한되면 공복 호르몬인 그렐린 수치가 증가하는데, 이는 음식 섭취를 늘리고 에너지 밀도가 높은 음식을 잘 선택하지 못하는 결과를 초래할 수 있다.
이 때문에 무엇이 수면 손실의 원인인지를 확인하는 것이 중요하다. 잠들기 전에 휴대폰을 사용하지 않거나, 명상을 하거나, 심지어 베개를 바꾸는 것과 같은 사소한 변화들이 도움이 될 수 있다.
"할일이 많아진다"=4, 50대는 회사에서 간부로 승진하는 시기다. 하지만 능력을 인정받고 맘껏 기량을 발휘하는 기쁨을 누리는 대신 뱃살을 얻기 쉽다.
하루 8시간 이상 책상에만 앉아 있다가 접대와 회식으로 저녁 시간을 보내고 있다면? 사무실 안에서나마 자주 일어나고, 점심시간을 이용해 걷는 등 대처 방안을 마련해야 한다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

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